SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Środa 19.10.2022r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 13 / ( 370kg x 12 / 345kg x 14 / 320kg x 16 / 295kg x 18 / 270kg x 20 ) 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-19 19:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Środa 09.11.2022r. Klata, Nogi, Biceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 6 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 170kg x 12 / 220kg x 12 / 270kg x 12 / 320kg x 12 / 370kg x 12 / 420kg x 12 3) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 4) WL z pauzą: 60kg [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-09 20:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Środa 23.11.2022r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 13 / ( 400kg x 12 / 375kg x 14 / 370kg x 16 / 375kg x 18 / 300kg x 20 ) 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-23 23:31:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Środa 21.12.2022r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 20 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / 500kg x 12 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-23 16:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Środa 28.12.2022r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 20 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 8 / ( 26kg x 6 [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-08 14:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek 02.01.2023r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 450kg x 10 / 425kg x 12 / 400kg x 14 / 375kg x 16 / 350kg x 18 / 325kg x 20 ) 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-08 14:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bedzie dobry na mase?????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -ja preferuje 12/10/10/82) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 - jw 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 -3s x 12p Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2006-09-17 17:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bokiem 12-3 kg/10-4 kg/8-4kg 3. na maszynie odwrotne rozpietki 12-po10 kg/10-po5 kg/10-po5kg(jak robiłam po 10 kg to było niedokładnie i musiałam zmniejszyć ciężar) 1. uginanie na biceps na prostej(ze sztangielkami)po12-po 5kg/po10-po6 kg/po10-po6kg 2. mlotki po 12-po5 kg/po10-po6kg/po10-po6kg 1. wyciskanie waskie na plaskiej 12-20 [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-29 11:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pompki klasyczne 2. zginanie przedramion ze sztangą stojąc, zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku, uginanie ramion z hantlami z rotacją 3. wyciskanie francuskie hantlami, wyciskanie sztangi wąskim chwytem, wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2020-05-07 17:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Czy dobry plan?

    Post
    Trening w domu

    [...] technike,potrafi przeciazac,uzywa odpowiednich ciezarow,itd. wlasnie! TECHNIKA! jesli nie istnieje,to rownie dobrze zalatwimy sobie kontuzje na tak banalnym cwiczeniu,jak uginanie ramion na biceps. wracajac do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 2009-07-02 22:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • karate i silownia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uda: Przysiady ze sztanga 12,10,8 suwnica 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12 szrugsy 3x20 Klatka: Wyciskanie w leżeniu poziomo 12,10,8 rozpietki na maszynie ( typu butterfly ) 3x12 Brama 3x10 Naramienne: Wyciskanie sztangi zza głowy w gore 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2007-10-17 14:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linek wyciągu(plecy) 1s 9. Wyciskanie sztangi zza głowy(barki) 2s 10. Unoszenie sztangielek w opadzie [barki) 1s 7. Uginanie ramion, łamana(biceps) 2s 3. Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) 2s 11. Przysiad ze sztangą(nogi) 2s uginanie nóg leżąc przodem 2s 12. Wspięcia na palcach(nogi) 2s w takiej kolejności i w tej ilości serii bym to dał.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2008-01-28 20:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30 kg wycisnęłam. Dla niektórych to pestka ale dla mnie sukces8-) 4. skos dodatni - b/z 5. wyciskanie siedząc - moja zmora. musiałam zmniejszyć ciężar.Dalej będę ćwiczyć 6 kg 6. francuskie - słabo, utrzymane na poziomie wcześniejszego treningu 7. uginanie ramion sztangielkami - całe 9 kg :-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-04 21:44:16

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-04 21:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 33 DZIEŃ / 5 TYDZIEŃ / DT+ CARDIO Suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - oprócz liczonych w tabeli, pomidor, ogórek konserwowy,pieczarki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b24d80f9ea1047e6aa88807efcbd8a1c.png [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-15 21:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na bica

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kg co serie odejmujac powturzenia np robisz tak ze 20KG 12x /25KG 10x/ 30KG 8x/ 35KG 6x/ Następne co polecam to Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z skrętem nadgarstka tzw suplinacja 4s 10-10-10-8 -Następne to albo uginanie młotkowe albo uginanie reki w oporze o kolano choc te drugie bardziej polecam troche tez rzezbi 3s 12.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2008-11-08 22:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENKI

    Post
    Trening dla początkujących

    Troszeczkę poprawiłwem plan. Jeżeli jest zły to proszę o poprawę. Kilka pytań: robiąc progresje przy klatce 4 serię robię większym ciężarem nić 3 mimo, że tyle samo powtórzeń? W jakie dni moge biegać lub pływać? (chciałbym 3x w tygodniu) . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 PROG Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2011-05-04 12:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa 4 dni ..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o udo 3x 8-12 Trening II Naramienne Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 Wznosy bokiem 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2010-03-14 02:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczenia nie mogłem wykonać z powodu bólu w okolicy prawego łokcia. Niedawno miałem kontuzję tegoż łokcia. Przerwałem więc to ćwiczenie i zastępczo zrobiłem jednoczesne uginanie przedramion młotkowo ze sztangielkami. Nieco inny kąt "natarcia" i bólu nie czułem. Zastanawiam się czy jednak nie zmienić tego planu na 3 dniowy. Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-12 20:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    24.03.2012 Ostatni dzień ustalania mojego nowego splitu: Nogi + barki 6 serii, 3 rozgrzewkowe, 3 zasadnicze, 20 powtórzeń PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif UGINANIE NÓG W LEŻENIU http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif 4 serie po 20 powtórzeń WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-24 20:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przyrost siły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3606 Data: 2007-05-19 16:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)